Élévation latérale de la corde de combat

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Faites face à l'ancre avec une extrémité de la corde dans chaque main, les mains à côté des cuisses et une légère tension dans les cordes.
2. 02Adoptez une position stable avec les genoux souples, les poignets neutres, les épaules baissées et les coudes légèrement pliés.
3. 03Levez les deux bras sur les côtés jusqu'à environ la hauteur des épaules ou jusqu'au point le plus élevé sans douleur.
4. 04Faites une pause sans hausser les épaules ni vous pencher en arrière.
5. 05Abaissez lentement les mains tout en gardant suffisamment de tension sur la corde pour contrôler le retour.