Elevação lateral da corda de batalha

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique de frente para a âncora com uma ponta da corda em cada mão, mãos ao lado das coxas e leve tensão nas cordas.
2. 02Estabeleça uma postura estável com joelhos macios, pulsos neutros, ombros para baixo e cotovelos ligeiramente flexionados.
3. 03Levante ambos os braços para os lados até a altura dos ombros ou o ponto mais alto sem dor.
4. 04Faça uma pausa sem encolher os ombros ou inclinar-se para trás.
5. 05Abaixe as mãos lentamente, mantendo a tensão da corda suficiente para controlar o retorno.