Πλάγια άρση με σχοινιά μάχης

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου απέναντι από την άγκυρα με μία άκρη σχοινιού σε κάθε χέρι, τα χέρια δίπλα στους μηρούς και ελαφριά τάση στα σχοινιά.
2. 02Πάρε σταθερή στάση με μαλακά γόνατα, ουδέτερους καρπούς, χαμηλούς ώμους και ελαφρά λυγισμένους αγκώνες.
3. 03Σήκωσε τα χέρια στο πλάι μέχρι περίπου το ύψος των ώμων ή το υψηλότερο ανώδυνο σημείο.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να σηκώσεις τους ώμους ή να γείρεις πίσω.
5. 05Κατέβασε αργά τα χέρια, κρατώντας αρκετή τάση στα σχοινιά για ελεγχόμενη επιστροφή.