développée à épaules avec haltères debout

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à largeur de hanches, et placez un haltère à chaque épaule.
2. 02Gainez les abdominaux et les fessiers en gardant les côtes alignées au-dessus du bassin.
3. 03Poussez les deux haltères au-dessus de la tête en maintenant les avant-bras verticaux.
4. 04Terminez avec les bras presque tendus sans vous pencher en arrière ni hausser excessivement les épaules.
5. 05Ramenez lentement les haltères à hauteur d’épaules et recréez le gainage.