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Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous contre le dossier d’un banc, un haltère à chaque épaule, les pieds au sol et les poignets alignés au-dessus des coudes.
- 02Gainez le tronc et gardez les côtes contrôlées contre le support.
- 03Poussez les deux haltères au-dessus de la tête jusqu’à tendre les coudes, les charges terminant au-dessus des épaules.
- 04Gardez la tête neutre et évitez de cambrer le bas du dos ou de hausser excessivement les épaules.
- 05Redescendez les haltères à hauteur des épaules sous contrôle et replacez-vous avant de recommencer.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileHaltère assis sur une presse à épaules avec ballon d'exercice
Variation associéedéveloppée Arnold
Une progression plus difficiledéveloppée à épaules avec haltères debout
Variation associéedéveloppée à épaules assise à un bras avec haltèresVariation associéedéveloppée d'épaule à un bras avec haltères sur ballon de stabilitéVariation associéedéveloppée Arnold avec haltères alternés
Variation associéedéveloppée ArnoldUne progression plus difficiledéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéedéveloppée à épaules assise à un bras avec haltèresVariation associéedéveloppée d'épaule à un bras avec haltères sur ballon de stabilitéVariation associéedéveloppée Arnold avec haltères alternésContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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