développée aérienne assise avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous contre le dossier d’un banc, un haltère à chaque épaule, les pieds au sol et les poignets alignés au-dessus des coudes.
2. 02Gainez le tronc et gardez les côtes contrôlées contre le support.
3. 03Poussez les deux haltères au-dessus de la tête jusqu’à tendre les coudes, les charges terminant au-dessus des épaules.
4. 04Gardez la tête neutre et évitez de cambrer le bas du dos ou de hausser excessivement les épaules.
5. 05Redescendez les haltères à hauteur des épaules sous contrôle et replacez-vous avant de recommencer.