Kysero
Essayer gratuitement

Épaules · Intermédiaire

développée d'épaule à un bras avec haltères sur ballon de stabilité

Presse aérienne à un seul bras réalisée assis sur un ballon de stabilité, combinant la force des épaules et des triceps avec la stabilité du tronc.

Afficher les instructionsTous les exercices
Retour à tous les exercices

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ÉpaulesTricepsSangle abdominale

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 15 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous sur un ballon de stabilité, les pieds à plat et écartés à largeur d’épaules.
  2. 02Tenez un haltère d’une main à hauteur d’épaule, coude fléchi.
  3. 03Engagez le centre du corps et poussez l’haltère vers le haut jusqu’à tendre complètement le bras.
  4. 04Ramenez-le à l’épaule sous contrôle.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites puis changez de bras.

Continuez à explorer

Variantes

Parcourez la bibliothèque complète

Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeHaltère assis sur une presse à épaules avec ballon d'exerciceVariation associéedéveloppée aérienne assise avec haltères

Continuez à explorer

Alternatives

Parcourez la bibliothèque complète

Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparabledéveloppée à un bras par câble sur la boule de stabilitéSubstitut comparableÉlévation avant avec haltèresSubstitut comparableÉlévation latérale avec haltèresSubstitut comparableVolet Delt ArrièreSubstitut comparabletirage verticale d'haltèresSubstitut comparablePompes au brochet

Utilisez cet exercice dans un plan

Construisez un plan complet pour votre objectif, votre emploi du temps et votre équipement.

Ouvrez le générateur de plans