Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e na largura dos ombros.
- 02Segure um haltere com uma das mãos na altura dos ombros e com o cotovelo dobrado.
- 03Envolva seu núcleo e pressione o haltere para cima até que seu braço esteja totalmente estendido.
- 04Abaixe o haltere até a altura dos ombros de maneira controlada.
- 05Repita as repetições prescritas e depois troque de braço.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano