Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece sentando em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão.
- 02Prenda um cabo a uma polia baixa e segure-o com uma mão.
- 03Comece com o cotovelo dobrado a 90 graus e pressione o cabo para frente até que o braço esteja totalmente estendido.
- 04Com controle, retorne à posição inicial enquanto mantém o envolvimento central.
- 05Repita as repetições prescritas antes de trocar de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano