Μονόχειρη πίεση στην τροχαλία πάνω σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος.
2. 02Συνδέστε ένα καλώδιο σε μια χαμηλή τροχαλία και κρατήστε το με το ένα χέρι.
3. 03Ξεκινήστε με τον αγκώνα σας λυγισμένο στις 90 μοίρες και πιέστε το καλώδιο προς τα εμπρός μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι σας.
4. 04Με έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας παράλληλα την εμπλοκή του πυρήνα.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξετε πλευρά.