Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας σφιχτά στο έδαφος.
- 02Κρατήστε τις λαβές των καλωδίων και τοποθετήστε τις στο ύψος του στήθους.
- 03Πιέστε τα καλώδια προς τα εμπρός μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- 04Κρατήστε τους αγκώνες σας απαλούς και δεσμεύστε το στήθος και τους τρικέφαλους σε όλη την κίνηση.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα