Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Μονόχειρη πίεση ώμου με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας

Μονόχειρη πίεση πάνω από το κεφάλι καθιστά σε μπάλα ισορροπίας, για ώμους, τρικέφαλους και σταθερότητα κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος και στο πλάτος των ώμων.
  2. 02Κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι στο ύψος των ώμων με τον αγκώνα σας λυγισμένο.
  3. 03Απλώστε τον πυρήνα σας και πιέστε τον αλτήρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι σας.
  4. 04Χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω στο ύψος των ώμων με ελεγχόμενο τρόπο.
  5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε το χέρι.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚαθιστή σε πίεση ώμων σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚαθιστή υπερκεφαλική πίεση με αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη πίεση στην τροχαλία πάνω σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων