Μονόχειρη πίεση ώμου με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος και στο πλάτος των ώμων.
2. 02Κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι στο ύψος των ώμων με τον αγκώνα σας λυγισμένο.
3. 03Απλώστε τον πυρήνα σας και πιέστε τον αλτήρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι σας.
4. 04Χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω στο ύψος των ώμων με ελεγχόμενο τρόπο.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε το χέρι.