Καθιστή σε πίεση ώμων σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα, στο πλάτος των ώμων.
2. 02Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
3. 03Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν πλήρως πάνω από το κεφάλι σας.
4. 04Με έλεγχο, χαμηλώστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.