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Schultern · Fortgeschritten

Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend auf dem Gymnastikball

Vertikale Drückübung mit Kurzhanteln für Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Schultern und Trizeps.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander.
  2. 02Halte in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
  3. 03Drücke die Hanteln nach oben, bis deine Arme vollständig über deinem Kopf ausgestreckt sind.
  4. 04Senke die Gewichte kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

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Varianten

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Leichtere RegressionKurzhantel-Schulterdrücken im SitzenVerwandte VarianteEinarmiges Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf dem StabilitätsballVerwandte VarianteArnold-PressVerwandte VarianteStehendes Kurzhantel-SchulterdrückenVerwandte VarianteSchulterdrücken mit einarmiger Hantel im Sitzen

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Alternativen

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