Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich aufrecht an eine Bank und halte Hanteln vor deinen Schultern, wobei deine Handflächen dir zugewandt sind.
02Spanne deinen Rumpf an und beginne, deine Unterarme nach außen zu drehen.
03Drücke die Hanteln über deinen Kopf, während deine Handflächen nach vorne zeigen.
04Beende die Übung mit nahezu ausgestreckten Armen, kontrollierten Rippen und stabilen Schultern.
05Kehre die Drehung um, während du die Hanteln langsam in die Ausgangsposition absenkst.

Diese Übung in einem Plan verwenden