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Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeFliegende für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeAufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Vergleichbare AlternativePike-Liegestütz
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Curl zum DrückenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh mit beiden Hanteln auf Schulterhöhe, den Handgelenken neutral, den Füßen stabil und den Rumpf angespannt.
- 02Drücke eine Hantel über den Kopf, während die andere kontrolliert an ihrer Schulter bleibt.
- 03Beende die Übung mit über der Schulter gestapeltem Arbeitsarm, ohne dich wegzulehnen oder die Rippen aufzurichten.
- 04Senke es auf das Gestell, stabilisiere es und drücke auf die gegenüberliegende Seite.
- 05Abwechselnd weitermachen, während beide Schultern aktiv bleiben und der Oberkörper vertikal bleibt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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