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Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeFliegende für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeAufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Vergleichbare AlternativePike-Liegestütz
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Curl zum DrückenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh mit einer Hantel an jeder Schulter in einer sicheren Front-Rack-Position und deinen Füßen etwa schulterbreit auseinander.
- 02Lass eine Hantel an der Schulter geparkt, während du deinen Rumpf abstützst und mit dem anderen Arm beginnst zu drücken.
- 03Drehe die Arbeitshandfläche von innen nach vorne, während du ein einarmiges Überkopfdrücken im Arnold-Stil ausführst.
- 04Kehre die Drehung um und senke die Arbeitshantel auf die Ablage, ohne das geparkte Gewicht zu stören.
- 05Wechsle die Arme und halte dabei den Oberkörper aufrecht, die Rippen kontrolliert und die Schultern gerade.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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