Filly-Press

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh mit einer Hantel an jeder Schulter in einer sicheren Front-Rack-Position und deinen Füßen etwa schulterbreit auseinander.
2. 02Lass eine Hantel an der Schulter geparkt, während du deinen Rumpf abstützst und mit dem anderen Arm beginnst zu drücken.
3. 03Drehe die Arbeitshandfläche von innen nach vorne, während du ein einarmiges Überkopfdrücken im Arnold-Stil ausführst.
4. 04Kehre die Drehung um und senke die Arbeitshantel auf die Ablage, ohne das geparkte Gewicht zu stören.
5. 05Wechsle die Arme und halte dabei den Oberkörper aufrecht, die Rippen kontrolliert und die Schultern gerade.