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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada ombro em uma posição segura no rack frontal e com os pés afastados na largura dos ombros.
- 02Mantenha um haltere estacionado no ombro enquanto apoia o tronco e começa a pressionar com o braço oposto.
- 03Gire a palma da mão ativa voltada para dentro para a frente enquanto executa uma pressão com um braço no estilo Arnold acima da cabeça.
- 04Inverta a rotação e abaixe o haltere de trabalho até o rack sem perturbar o peso estacionado.
- 05Alterne os braços, mantendo o tronco ereto, as costelas controladas e os ombros nivelados.
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Variações
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Alternativas
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