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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece na posição de pike, com os quadris elevados e as mãos no chão.
- 02Mantenha a cabeça entre os braços e eleve os calcanhares se necessário.
- 03Flexione os cotovelos e leve o topo da cabeça em direção ao chão.
- 04Empurre o chão, mantendo os quadris elevados.
- 05Reduza a amplitude ou eleve as mãos caso perca a posição do pescoço ou dos ombros.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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