Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Πίεση Filly press

Εναλλάξ μονόπλευρη πίεση αλτήρα από front rack, ενώ ο αντίθετος αλτήρας παραμένει σταθερός στον ώμο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Πίεση Filly press

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου κρατώντας δύο αλτήρες στους ώμους σε θέση front rack.
  2. 02Κράτα τον έναν αλτήρα σταθερό στον ώμο ενώ το άλλο χέρι πιέζει.
  3. 03Πίεσε τον αλτήρα που δουλεύει πάνω από το κεφάλι γυρίζοντας το χέρι σε τροχιά τύπου Arnold press.
  4. 04Κατέβασέ τον ξανά στον ώμο και άλλαξε πλευρά.
  5. 05Εναλλάσσε επαναλήψεις κρατώντας τον κορμό όρθιο και χωρίς πλάγια κλίση.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ υπερκεφαλικές πιέσεις με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή υπερκεφαλική πίεση με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠιέσεις ArnoldΣχετική παραλλαγήΠίεση ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΠίεση ώμων με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pikeΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων