Εναλλάξ υπερκεφαλικές πιέσεις με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τους δύο αλτήρες στους ώμους, ουδέτερους καρπούς, σταθερά πέλματα και σφιχτό κορμό.
2. 02Πίεσε τον έναν αλτήρα πάνω ενώ ο άλλος μένει ελεγχόμενος στον ώμο.
3. 03Ολοκλήρωσε με το χέρι στοιχισμένο πάνω από τον ώμο χωρίς πλάγια κλίση ή άνοιγμα πλευρών.
4. 04Κατέβασέ τον στο rack, σταθεροποιήσου και πίεσε την άλλη πλευρά.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ με ενεργούς ώμους και κατακόρυφο κορμό.