Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Εναλλάξ υπερκεφαλικές πιέσεις με αλτήρες

Όρθια εναλλάξ υπερκεφαλική πίεση με αλτήρες για μονόπλευρη δύναμη ώμων ενώ ο άλλος αλτήρας μένει στο rack.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοιΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου με τους δύο αλτήρες στους ώμους, ουδέτερους καρπούς, σταθερά πέλματα και σφιχτό κορμό.
  2. 02Πίεσε τον έναν αλτήρα πάνω ενώ ο άλλος μένει ελεγχόμενος στον ώμο.
  3. 03Ολοκλήρωσε με το χέρι στοιχισμένο πάνω από τον ώμο χωρίς πλάγια κλίση ή άνοιγμα πλευρών.
  4. 04Κατέβασέ τον στο rack, σταθεροποιήσου και πίεσε την άλλη πλευρά.
  5. 05Συνέχισε εναλλάξ με ενεργούς ώμους και κατακόρυφο κορμό.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήSeesaw πίεση με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή υπερκεφαλική πίεση με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠιέσεις ArnoldΣχετική παραλλαγήΠίεση Filly pressΣχετική παραλλαγήΠίεση ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pikeΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων