Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Πίεση ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι

Όρθια πίεση ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι για δύναμη ώμων και τρικεφάλων με έλεγχο κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Medicine ball

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε μια ιατρική μπάλα στο ύψος του στήθους.
  2. 02Απλώστε τον πυρήνα σας και πιέστε την μπάλα ευθεία πάνω από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν πλήρως.
  3. 03Χαμηλώστε την μπάλα πίσω στο επίπεδο του στήθους με έλεγχο.
  4. 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ υπερκεφαλικές πιέσεις με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή υπερκεφαλική πίεση με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠιέσεις ArnoldΣχετική παραλλαγήΠίεση Filly pressΣχετική παραλλαγήΠίεση ώμων με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pikeΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων