Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή στάσου με τους αλτήρες μπροστά από τους ώμους και τις παλάμες προς το σώμα.
- 02Σφίξε τον κορμό και ξεκίνα να στρέφεις τις παλάμες προς τα έξω.
- 03Πίεσε πάνω από το κεφάλι καθώς οι παλάμες γυρίζουν μπροστά.
- 04Τελείωσε με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα και ώμους ελεγχόμενους.
- 05Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση ακολουθώντας την ίδια τροχιά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις Arnold με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή υπερκεφαλική πίεση με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή σε πίεση ώμων σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή πίεση ώμων με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ υπερκεφαλικές πιέσεις με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή υπερκεφαλική πίεση με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή σε πίεση ώμων σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή πίεση ώμων με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ υπερκεφαλικές πιέσεις με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pikeΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα