Μονόχειρη καθιστή πίεση ώμων με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε όρθιος σε πάγκο με έναν αλτήρα στο ύψος του ώμου.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα και τα δύο πέλματα πατημένα.
3. 03Πίεσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι χωρίς να γέρνεις στο πλάι.
4. 04Κλείδωσε το χέρι πάνω από το κεφάλι με ενεργό ώμο.
5. 05Κατέβασέ τον ξανά στο ύψος του ώμου με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.