Όρθια μονόχειρη πίεση ώμων με ουδέτερη λαβή και αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά με έναν αλτήρα στο ύψος του ώμου σε ουδέτερη λαβή.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα το ελεύθερο χέρι χαλαρό ή ανοιχτό για ισορροπία.
3. 03Πίεσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι χωρίς να γέρνεις στο πλάι.
4. 04Κλείδωσε το χέρι πάνω από το κεφάλι με ενεργό ώμο.
5. 05Κατέβασέ τον με έλεγχο ξανά στον ώμο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.