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Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeFliegende für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeAufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Vergleichbare AlternativePike-Liegestütz
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Curl zum DrückenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh mit einer Hantel auf Schulterhöhe in neutralem Griff, mit stabilen Füßen und entspanntem freien Arm, um das Gleichgewicht zu halten.
- 02Spanne deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur an, damit der Oberkörper aufrecht bleibt, ohne dich zum Gewicht hin oder von ihm weg zu beugen.
- 03Drücke die Hantel kontrolliert vertikal über den Kopf und halte dabei das Handgelenk über dem Ellenbogen.
- 04Beende die Übung mit durchgestrecktem Ellenbogen und aktiver Arbeitsschulter, wobei das Gewicht auf deinem Mittelfuß verteilt ist.
- 05Senke die Hantel kontrolliert auf die Schulter und beende den Satz, bevor du die Arme wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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