Haltere em pé com braço único e aperto neutro no ombro

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com um haltere na altura dos ombros em uma pegada neutra, com os pés estáveis e o braço livre relaxado para manter o equilíbrio.
2. 02Apoie o tronco e os glúteos para que o tronco fique em pé, sem se inclinar ou se afastar do peso.
3. 03Pressione o haltere acima da cabeça em uma trajetória vertical controlada, mantendo o pulso apoiado sobre o cotovelo.
4. 04Termine com o cotovelo travado e o ombro de trabalho ativo, com o peso equilibrado sobre o meio do pé.
5. 05Abaixe o haltere até o ombro sob controle e complete a série antes de trocar de braço.