développée à épaules avec poignée neutre, haltère debout, bras unique

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec un haltère à hauteur d’épaule dans une prise neutre, les pieds stables et le bras libre détendu pour l’équilibre.
2. 02Préparez votre tronc et vos fessiers pour que le torse reste droit sans vous pencher vers ou loin du poids.
3. 03Appuyez sur l'haltère au-dessus de votre tête dans une trajectoire verticale contrôlée tout en gardant le poignet empilé sur le coude.
4. 04Terminez avec le coude verrouillé et l'épaule de travail active, avec le poids équilibré sur le médio-pied.
5. 05Abaissez l'haltère jusqu'à l'épaule sous contrôle et terminez la série avant de changer de bras.