développée à épaules assise à un bras avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous droit sur un banc avec un haltère à hauteur d’épaule, les deux pieds plantés et le tronc renforcé.
2. 02Placez votre poignet sur votre coude et gardez vos épaules au même niveau avant d'appuyer.
3. 03Appuyez sur l'haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit droit sans vous pencher ni tourner du côté opposé.
4. 04Stabilisez-vous brièvement avec le poids sur votre épaule et vos côtes contrôlées.
5. 05Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la hauteur des épaules et terminez la série avant de changer de bras.