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Une progression plus difficiledéveloppée à épaules avec poignée neutre, haltère debout, bras unique
Variation associéedéveloppée aérienne assise avec haltèresVariation associéeHaltère assis sur une presse à épaules avec ballon d'exercice
Variation associéedéveloppée Arnold
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous droit sur un banc avec un haltère à hauteur d’épaule, les deux pieds plantés et le tronc renforcé.
- 02Placez votre poignet sur votre coude et gardez vos épaules au même niveau avant d'appuyer.
- 03Appuyez sur l'haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit droit sans vous pencher ni tourner du côté opposé.
- 04Stabilisez-vous brièvement avec le poids sur votre épaule et vos côtes contrôlées.
- 05Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la hauteur des épaules et terminez la série avant de changer de bras.
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Variantes
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Une progression plus difficiledéveloppée à épaules avec poignée neutre, haltère debout, bras uniqueVariation associéedéveloppée aérienne assise avec haltèresVariation associéeHaltère assis sur une presse à épaules avec ballon d'exerciceVariation associéedéveloppée ArnoldVariation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutContinuez à explorer
Alternatives
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