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Progresión más exigentePress de hombros a una mano con agarre neutro con mancuerna de pie
Variante relacionadaPress por encima de la cabeza con mancuerna sentadoVariante relacionadaPress de hombros en con fitball con mancuerna sentado
Variante relacionadaPress Arnold
Variante relacionadaPress de hombros con mancuerna de pie
Alternativa equivalenteElevación frontal con mancuerna
Alternativa equivalenteElevación lateral con mancuerna
Alternativa equivalenteApertura para deltoides posterior
Alternativa equivalenteRemo al mentón con mancuerna
Alternativa equivalentePica con empuje hacia arriba
Alternativa equivalenteCurl y press con banda elásticaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Single Arm Seated Shoulder Press, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core, recoge las costillas y coloca los hombros antes de iniciar el empuje.
- 03Empuja la carga o el cuerpo por encima de la cabeza manteniendo las muñecas y los codos alineados.
- 04Estabiliza arriba sin extender en exceso la zona lumbar y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
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