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Progressão mais difícilHaltere em pé com braço único e aperto neutro no ombro
Variação relacionadaPressão suspensa sentada com halteresVariação relacionadaHaltere sentado no exercício de pressão de ombro com bola
Variação relacionadaDesenvolvimento Arnold
Variação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto em um banco com um haltere na altura dos ombros, ambos os pés plantados e o tronco apoiado.
- 02Coloque o pulso sobre o cotovelo e mantenha os ombros nivelados antes de pressionar.
- 03Pressione o haltere acima da cabeça até que seu braço fique reto, sem inclinar ou girar para o lado oposto.
- 04Estabilize brevemente com o peso sobre o ombro e as costelas controladas.
- 05Abaixe o haltere lentamente até a altura dos ombros e complete a série antes de trocar de braço.
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Variações
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Alternativas
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