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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto contra um banco segurando halteres na frente dos ombros, com as palmas voltadas para você.
- 02Apoie o tronco e comece a girar os antebraços para fora.
- 03Pressione os halteres acima da cabeça enquanto as palmas das mãos se voltam para a frente.
- 04Termine com os braços quase retos, as costelas controladas e os ombros estáveis.
- 05Inverta a rotação enquanto abaixa os halteres lentamente até a posição inicial.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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