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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto com as costas apoiadas no banco e segure os halteres à frente dos ombros, com as palmas voltadas para você.
- 02Contraia o abdômen e comece a girar os antebraços para fora.
- 03Empurre os halteres acima da cabeça enquanto gira as palmas para a frente.
- 04Termine com os braços quase estendidos, as costelas alinhadas e os ombros estáveis.
- 05Inverta a rotação enquanto desce os halteres lentamente até a posição inicial.
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Variações
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Alternativas
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