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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os dois halteres apoiados na frente dos ombros, com as palmas voltadas para você, e apoie o tronco.
- 02Pressione um haltere acima da cabeça enquanto gira suavemente a palma da mão para frente.
- 03Mantenha o haltere não funcional estável no ombro e finalize o braço ativo com uma posição controlada acima da cabeça.
- 04Abaixe e inverta a rotação até que o haltere retorne ao suporte.
- 05Alterne os braços sem inclinar-se, encolher os ombros ou permitir que o lado em repouso se desloque.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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