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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com as costas apoiadas no banco, um halter junto a cada ombro, os pés firmes no chão e os punhos alinhados sobre os cotovelos.
- 02Contraia o abdômen e mantenha as costelas alinhadas com a pelve.
- 03Empurre os halteres acima da cabeça até estender os cotovelos e terminar com as cargas sobre os ombros.
- 04Mantenha a cabeça neutra e evite arquear a região lombar ou elevar excessivamente os ombros.
- 05Desça os halteres com controle até a altura dos ombros e restabeleça a posição antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilHaltere sentado no exercício de pressão de ombro com bola
Variação relacionadaDesenvolvimento Arnold
Progressão mais difícilDesenvolvimento de ombros com halteres
Variação relacionadaSupino de ombro sentado com halteres com braço únicoVariação relacionadaPressão de ombro com um braço com halteres na bola de estabilidadeVariação relacionadaArnold Press alternado com halteres
Variação relacionadaDesenvolvimento ArnoldProgressão mais difícilDesenvolvimento de ombros com halteresVariação relacionadaSupino de ombro sentado com halteres com braço únicoVariação relacionadaPressão de ombro com um braço com halteres na bola de estabilidadeVariação relacionadaArnold Press alternado com halteresContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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