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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no encosto de um banco com um haltere em cada ombro, pés plantados e pulsos apoiados sobre os cotovelos.
- 02Apoie o tronco e mantenha as costelas controladas contra o suporte.
- 03Pressione os dois halteres acima da cabeça até que os cotovelos se endireitem e os pesos terminem acima dos ombros.
- 04Mantenha a cabeça neutra e evite arquear a região lombar ou encolher excessivamente os ombros.
- 05Abaixe os halteres até a altura dos ombros sob controle e reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilHaltere sentado no exercício de pressão de ombro com bola
Variação relacionadaDesenvolvimento Arnold
Progressão mais difícilDesenvolvimento de ombros com halteres
Variação relacionadaSupino de ombro sentado com halteres com braço únicoVariação relacionadaPressão de ombro com um braço com halteres na bola de estabilidadeVariação relacionadaArnold Press alternado com halteres
Variação relacionadaDesenvolvimento ArnoldProgressão mais difícilDesenvolvimento de ombros com halteresVariação relacionadaSupino de ombro sentado com halteres com braço únicoVariação relacionadaPressão de ombro com um braço com halteres na bola de estabilidadeVariação relacionadaArnold Press alternado com halteresContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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