Καθιστή υπερκεφαλική πίεση με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε όρθιος σε πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πέλματα πατημένα.
3. 03Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι να κλειδώσουν τα χέρια χωρίς να γέρνεις πίσω.
4. 04Φέρε τους δικέφαλους κοντά στα αυτιά με ενεργούς ώμους.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο ξανά μέχρι το ύψος των ώμων και επανάλαβε.