Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε όρθιος σε πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πέλματα πατημένα.
- 03Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι να κλειδώσουν τα χέρια χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 04Φέρε τους δικέφαλους κοντά στα αυτιά με ενεργούς ώμους.
- 05Κατέβασε με έλεγχο ξανά μέχρι το ύψος των ώμων και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΚαθιστή σε πίεση ώμων σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις Arnold
Δυσκολότερη παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή πίεση ώμων με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση ώμου με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις Arnold με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις ArnoldΔυσκολότερη παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή πίεση ώμων με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση ώμου με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις Arnold με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pikeΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα