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Alternativa equivalenteElevación frontal con mancuerna
Alternativa equivalenteElevación lateral con mancuerna
Alternativa equivalenteApertura para deltoides posterior
Alternativa equivalenteRemo al mentón con mancuerna
Alternativa equivalentePica con empuje hacia arriba
Alternativa equivalenteCurl y press con banda elásticaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Seated Overhead Press, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core, recoge las costillas y coloca los hombros antes de iniciar el empuje.
- 03Empuja la carga o el cuerpo por encima de la cabeza manteniendo las muñecas y los codos alineados.
- 04Estabiliza arriba sin extender en exceso la zona lumbar y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Progresión más exigentePress de hombros en con fitball con mancuerna sentado
Variante relacionadaPress Arnold
Progresión más exigentePress de hombros con mancuerna de pie
Variante relacionadaPress de hombros a una mano con mancuerna sentadoVariante relacionadaPress de hombros a una mano en con fitball con mancuernaVariante relacionadaPress alterno Arnold con mancuerna
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Alternativas
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