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Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeFliegende für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeAufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Vergleichbare AlternativePike-Liegestütz
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Curl zum DrückenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich an die Rückenlehne einer Bank, mit einer Hantel an jeder Schulter, den Füßen auf dem Boden und den Handgelenken über den Ellbogen.
- 02Stütze deinen Rumpf ab und halte deine Rippen kontrolliert gegen die Stütze.
- 03Drücke beide Hanteln über deinen Kopf, bis deine Ellbogen gestreckt sind und die Gewichte über deinen Schultern enden.
- 04Halte deinen Kopf neutral und vermeide es, deinen unteren Rücken zu krümmen oder übermäßig mit den Schultern zu zucken.
- 05Senke die Hanteln kontrolliert auf Schulterhöhe ab und setze sie zurück, bevor du sie wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionKurzhantel-Schulterdrücken sitzend auf dem Gymnastikball
Verwandte VarianteArnold-Press
Schwierigere ProgressionStehendes Kurzhantel-Schulterdrücken
Verwandte VarianteSchulterdrücken mit einarmiger Hantel im SitzenVerwandte VarianteEinarmiges Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf dem StabilitätsballVerwandte VarianteKurzhantel-Arnold-Press im Wechsel
Verwandte VarianteArnold-PressSchwierigere ProgressionStehendes Kurzhantel-SchulterdrückenVerwandte VarianteSchulterdrücken mit einarmiger Hantel im SitzenVerwandte VarianteEinarmiges Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf dem StabilitätsballVerwandte VarianteKurzhantel-Arnold-Press im WechselWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornhebenVergleichbare AlternativeKurzhantel-SeithebenVergleichbare AlternativeFliegende für die hintere SchulterVergleichbare AlternativeAufrechtes Rudern mit KurzhantelnVergleichbare AlternativePike-LiegestützVergleichbare AlternativeWiderstandsband Curl zum DrückenDiese Übung in einem Plan verwenden