Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich an die Rückenlehne einer Bank, mit einer Hantel an jeder Schulter, den Füßen auf dem Boden und den Handgelenken über den Ellbogen.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab und halte deine Rippen kontrolliert gegen die Stütze.
3. 03Drücke beide Hanteln über deinen Kopf, bis deine Ellbogen gestreckt sind und die Gewichte über deinen Schultern enden.
4. 04Halte deinen Kopf neutral und vermeide es, deinen unteren Rücken zu krümmen oder übermäßig mit den Schultern zu zucken.
5. 05Senke die Hanteln kontrolliert auf Schulterhöhe ab und setze sie zurück, bevor du sie wiederholst.