Εναλλάξ πιέσεις Arnold με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τους δύο αλτήρες μπροστά από τους ώμους, παλάμες προς το σώμα, και σφίξε τον κορμό.
2. 02Πίεσε τον έναν αλτήρα πάνω ενώ στρέφεις ομαλά την παλάμη προς τα εμπρός.
3. 03Κράτα τον άλλο αλτήρα σταθερό στον ώμο και ολοκλήρωσε την υπερκεφαλική θέση με έλεγχο.
4. 04Κατέβασε αντιστρέφοντας την περιστροφή μέχρι να επιστρέψει στο rack.
5. 05Εναλλάσσε τα χέρια χωρίς κλίση, ανασήκωμα ώμων ή μετακίνηση της πλευράς που περιμένει.