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Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous droit contre un banc, les haltères devant les épaules et les paumes tournées vers vous.
- 02Gainez le tronc et commencez à faire pivoter les avant-bras vers l’extérieur.
- 03Poussez les haltères au-dessus de la tête tandis que les paumes se tournent vers l’avant.
- 04Terminez les bras presque tendus, les côtes maîtrisées et les épaules stables.
- 05Inversez la rotation en abaissant lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéedéveloppée Arnold avec haltères alternés
Variation associéedéveloppée aérienne assise avec haltères
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéeHaltère assis sur une presse à épaules avec ballon d'exercice
Variation associéedéveloppée à épaules assise à un bras avec haltèresVariation associéedéveloppée aérienne avec haltères alternés
Variation associéedéveloppée aérienne assise avec haltèresVariation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéeHaltère assis sur une presse à épaules avec ballon d'exerciceVariation associéedéveloppée à épaules assise à un bras avec haltèresVariation associéedéveloppée aérienne avec haltères alternésContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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