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Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéedéveloppée aérienne avec haltères alternés
Variation associéedéveloppée aérienne assise avec haltères
Variation associéedéveloppée ArnoldVariation associéedéveloppée aérienne Medicine-Ball
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout avec un haltère à chaque épaule dans une position sécurisée sur le support avant et vos pieds écartés à peu près à la largeur des épaules.
- 02Gardez un haltère garé sur son épaule pendant que vous renforcez votre tronc et commencez à appuyer avec le bras opposé.
- 03Faites pivoter la paume de travail de l'intérieur vers l'avant pendant que vous effectuez une presse de type Arnold à un seul bras au-dessus de votre tête.
- 04Inversez la rotation et abaissez l'haltère de travail sur le support sans perturber le poids stationné.
- 05Alternez les bras tout en gardant le torse droit, les côtes contrôlées et les épaules au niveau.
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Variantes
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Alternatives
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