Pouliche développée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec un haltère à chaque épaule dans une position sécurisée sur le support avant et vos pieds écartés à peu près à la largeur des épaules.
2. 02Gardez un haltère garé sur son épaule pendant que vous renforcez votre tronc et commencez à appuyer avec le bras opposé.
3. 03Faites pivoter la paume de travail de l'intérieur vers l'avant pendant que vous effectuez une presse de type Arnold à un seul bras au-dessus de votre tête.
4. 04Inversez la rotation et abaissez l'haltère de travail sur le support sans perturber le poids stationné.
5. 05Alternez les bras tout en gardant le torse droit, les côtes contrôlées et les épaules au niveau.