développée à épaules avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec la barre posée sur le devant des épaules, les mains juste à l'extérieur de la largeur des épaules et les coudes légèrement devant la barre.
2. 02Renforcez les abdominaux, serrez les fessiers et gardez les côtes empilées sur le bassin avant de commencer la presse.
3. 03Conduisez la barre directement au-dessus de votre tête, en déplaçant légèrement la tête vers l'arrière pour que la barre puisse se rapprocher du visage sans dériver vers l'avant.
4. 04Terminez avec les coudes verrouillés, les biceps près des oreilles et la barre équilibrée sur les épaules et le milieu du pied.
5. 05Abaissez la barre sous contrôle sur le support avant et reprenez votre attelle avant la prochaine répétition.