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Variation associéedéveloppée Z avec haltères
Variation associéedéveloppée à épaules debout Smith MachineVariation associéedéveloppée à épaules debout en rondins
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéedéveloppée aérienne à barre de piège
Variation associéebarre debout derrière le cou développée à épaulesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout avec la barre posée sur le devant des épaules, les mains juste à l'extérieur de la largeur des épaules et les coudes légèrement devant la barre.
- 02Renforcez les abdominaux, serrez les fessiers et gardez les côtes empilées sur le bassin avant de commencer la presse.
- 03Conduisez la barre directement au-dessus de votre tête, en déplaçant légèrement la tête vers l'arrière pour que la barre puisse se rapprocher du visage sans dériver vers l'avant.
- 04Terminez avec les coudes verrouillés, les biceps près des oreilles et la barre équilibrée sur les épaules et le milieu du pied.
- 05Abaissez la barre sous contrôle sur le support avant et reprenez votre attelle avant la prochaine répétition.
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Variantes
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