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Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères
Variation associéebarre prise d’arraché derrière le cou développée à épaules
Variation associéedéveloppée Z avec haltères
Variation associéedéveloppée à épaules debout Smith MachineVariation associéedéveloppée à épaules debout en rondins
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez la barre sur le haut des trapèzes et saisissez-la légèrement plus large que les épaules, selon votre mobilité.
- 02Gainez le tronc, gardez les côtes basses et utilisez uniquement une amplitude d’épaule confortable et indolore.
- 03Poussez verticalement la barre au-dessus de la tête depuis l’arrière de la nuque, sans impulsion des jambes.
- 04Terminez coudes tendus, la barre équilibrée au-dessus du milieu des pieds.
- 05Ramenez prudemment la barre sur le haut des trapèzes et arrêtez si les épaules ou la nuque deviennent inconfortables.
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Variantes
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Variation associéedéveloppée à épaules avec haltèresVariation associéebarre prise d’arraché derrière le cou développée à épaulesVariation associéedéveloppée Z avec haltèresVariation associéedéveloppée à épaules debout Smith MachineVariation associéedéveloppée à épaules debout en rondinsVariation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutContinuez à explorer
Alternatives
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