barre debout derrière le cou développée à épaules

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez la barre sur le haut des trapèzes et saisissez-la légèrement plus large que les épaules, selon votre mobilité.
2. 02Gainez le tronc, gardez les côtes basses et utilisez uniquement une amplitude d’épaule confortable et indolore.
3. 03Poussez verticalement la barre au-dessus de la tête depuis l’arrière de la nuque, sans impulsion des jambes.
4. 04Terminez coudes tendus, la barre équilibrée au-dessus du milieu des pieds.
5. 05Ramenez prudemment la barre sur le haut des trapèzes et arrêtez si les épaules ou la nuque deviennent inconfortables.