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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit der Stange auf deinen oberen Trapezius und greife sie etwas weiter als schulterbreit, soweit die Beweglichkeit dies zulässt.
- 02Spanne deinen Rumpf an, halte deine Rippen unten und verwende nur einen bequemen, schmerzfreien Schulterbereich.
- 03Drücke die Stange vertikal über deinen Kopf, ohne den Beinantrieb zu nutzen.
- 04Beende die Übung mit gestreckten Ellbogen und balanciere die Hantel über die Mitte deiner Füße.
- 05Senke die Stange vorsichtig bis zu deinen oberen Gesäßmuskeln ab und höre auf, wenn deine Schultern oder dein Nacken unangenehm werden.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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