Nackendrücken im Stehen mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit der Stange auf deinen oberen Trapezius und greife sie etwas weiter als schulterbreit, soweit die Beweglichkeit dies zulässt.
2. 02Spanne deinen Rumpf an, halte deine Rippen unten und verwende nur einen bequemen, schmerzfreien Schulterbereich.
3. 03Drücke die Stange vertikal über deinen Kopf, ohne den Beinantrieb zu nutzen.
4. 04Beende die Übung mit gestreckten Ellbogen und balanciere die Hantel über die Mitte deiner Füße.
5. 05Senke die Stange vorsichtig bis zu deinen oberen Gesäßmuskeln ab und höre auf, wenn deine Schultern oder dein Nacken unangenehm werden.