Langhantel-Nackendrücken im Snatch-Griff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege eine leichte Stange mit weitem Griff auf die oberen Fallen, steh aufrecht und vergewissere dich, dass sich deine Schultern schmerzfrei über den Kopf bewegen können, bevor du drückst.
2. 02Stütze den Rumpf ab, halte den Brustkorb unten und starte aus dem Stillstand ohne Senkung oder Hilfe von den Beinen.
3. 03Drücke die Stange hinter dem Nacken gerade nach oben und bewege dabei den Kopf leicht zur Seite, damit die Stange in einer sauberen vertikalen Bahn bewegt werden kann.
4. 04Beende die Übung mit gestreckten Ellbogen, aktiven Schultern und einer Hantel, die über der Mitte des Fußes balanciert ist, anstatt nach vorne zu driften.
5. 05Senke die Stange vorsichtig zurück auf die oberen Trapezbereiche und beende den Satz sofort, wenn der Nacken oder die Schultern eine bequeme Position verlieren.