Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ακούμπησε ελαφριά μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς με ανοιχτή λαβή snatch.
- 02Σφίξε τον κορμό και βεβαιώσου ότι οι ώμοι φτάνουν πάνω χωρίς πόνο.
- 03Πίεσε αυστηρά τη μπάρα από πίσω από τον αυχένα χωρίς ώθηση ποδιών.
- 04Τελείωσε με τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος και ενεργούς ώμους.
- 05Κατέβασε προσεκτικά στους τραπεζοειδείς και σταμάτα αν η θέση των ώμων γίνει άβολη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα