barre prise d’arraché derrière le cou développée à épaules

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Posez une barre lumineuse sur les pièges supérieurs avec une large poignée, tenez-vous droit et vérifiez que vos épaules peuvent bouger au-dessus de votre tête sans douleur avant d'appuyer.
2. 02Renforcez le tronc, maintenez la cage thoracique abaissée et partez d'un point mort sans trempette ni aide des jambes.
3. 03Appuyez sur la barre vers le haut depuis l'arrière du cou tout en écartant légèrement la tête pour que la barre puisse suivre une trajectoire verticale propre.
4. 04Terminez avec les coudes verrouillés, les épaules actives et la barre équilibrée au milieu du pied plutôt que de dériver vers l'avant.
5. 05Abaissez soigneusement la barre jusqu'aux pièges supérieurs et arrêtez immédiatement l'ensemble si le cou ou les épaules perdent une position confortable.