Barbell Snatch Grip Atrás do Pescoço Ombro Press

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque uma barra de luz nos trapézios superiores com uma pegada larga, fique em pé e confirme se seus ombros podem se mover acima da cabeça sem dor antes de pressionar.
2. 02Apoie o tronco, mantenha a caixa torácica abaixada e comece do ponto morto, sem inclinação ou ajuda das pernas.
3. 03Pressione a barra para cima por trás do pescoço enquanto move a cabeça ligeiramente para fora do caminho para que a barra possa percorrer um caminho vertical limpo.
4. 04Termine com os cotovelos travados, ombros ativos e a barra equilibrada no meio do pé, em vez de avançar.
5. 05Abaixe a barra cuidadosamente de volta aos trapézios superiores e pare a série imediatamente se o pescoço ou os ombros perderem uma posição confortável.