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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com as pernas esticadas ou ligeiramente abertas e segure os halteres na altura dos ombros.
- 02Apoie o tronco, mantenha os calcanhares no chão e mantenha o tronco ereto sem inclinar-se para trás.
- 03Pressione ambos os halteres acima da cabeça, mantendo os pulsos empilhados e as pernas relaxadas, mas imóveis.
- 04Termine com cotovelos travados, ombros ativos e halteres equilibrados sobre os quadris.
- 05Abaixe os pesos até os ombros sob controle e redefina a postura sentada antes de repetir.
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Alternativas
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