Langhantel Z Press

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht auf den Boden, die Beine gerade oder leicht gespreizt und die Stange in der Front-Rack-Position.
2. 02Stütze deinen Oberkörper ab und halte deine Fersen auf dem Boden, ohne deinen Oberkörper nach hinten zu neigen.
3. 03Drücke die Stange vertikal von deinen Schultern aus und behalte dabei die gleiche aufrechte Sitzposition bei.
4. 04Strecke deine Ellbogen aus, balanciere die Stange über deinen Hüften und kontrolliere deine Rippen.
5. 05Senke die Stange kontrolliert auf deine Schultern und stelle deine Haltung neu ein, bevor du es wiederholst.