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Schultern · Fortgeschritten

Trap-Bar-Überkopfpresse

Vertikale Drückübung mit der Trap Bar für Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Schultern und Trizeps.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternTrizeps

Equipment

Trap Bar

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Platziere eine verstellbare Trap Bar auf Höhe der oberen Brust und greife die Griffe in der Mitte gleichmäßig.
  2. 02Entlaste den ausbalancierten Rahmen, trete frei, spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur an und halte die Rippen unten.
  3. 03Drücke die Trap Bar vertikal, bis beide Ellbogen eine kontrollierte Überkopfsperre erreichen.
  4. 04Halte den Rahmen gerade und den Kopf zwischen den Armen, ohne dich nach hinten zu lehnen.
  5. 05Senke dich langsam auf Oberbrusthöhe ab und stelle es nach dem Satz wieder sicher auf.

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Varianten

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