Trap με μπάρα πίεση πάνω από το κεφάλι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε rackable trap bar στο ύψος του άνω στήθους και πιάσε ισόρροπα τις κεντρικές λαβές.
2. 02Βγάλε το πλαίσιο από το rack, σφίξε κοιλιά και γλουτούς και κράτησε τα πλευρά χαμηλά.
3. 03Πίεσε την trap bar κατακόρυφα μέχρι ελεγχόμενο τέντωμα των αγκώνων πάνω από το κεφάλι.
4. 04Κράτησε το πλαίσιο οριζόντιο και το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια χωρίς να γέρνεις πίσω.
5. 05Κατέβασε αργά στο άνω στήθος και τοποθέτησε με ασφάλεια στο rack.