Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Trap με μπάρα πίεση πάνω από το κεφάλι

Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων με εξάγωνη μπάρα, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Trap bar

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Τοποθέτησε rackable trap bar στο ύψος του άνω στήθους και πιάσε ισόρροπα τις κεντρικές λαβές.
  2. 02Βγάλε το πλαίσιο από το rack, σφίξε κοιλιά και γλουτούς και κράτησε τα πλευρά χαμηλά.
  3. 03Πίεσε την trap bar κατακόρυφα μέχρι ελεγχόμενο τέντωμα των αγκώνων πάνω από το κεφάλι.
  4. 04Κράτησε το πλαίσιο οριζόντιο και το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια χωρίς να γέρνεις πίσω.
  5. 05Κατέβασε αργά στο άνω στήθος και τοποθέτησε με ασφάλεια στο rack.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠίεση ώμων με μπάραΣχετική παραλλαγήZ press με μπάραΣχετική παραλλαγήΌρθια πίεση ώμων στο SmithΣχετική παραλλαγήΌρθια πίεση ώμων με logΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΌρθια πίεση ώμων πίσω από τον αυχένα με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων